de de Cuero Deportes vadeo Sandalias Aire Caminata Senderismo de Hombre de de Playa de Cerrada Punta Zapatos los Verano YaXuan Sandalias Zapatos Playa de Hombres Trekking Libre de UN de para al vpIq5w7qx de de Cuero Deportes vadeo Sandalias Aire Caminata Senderismo de Hombre de de Playa de Cerrada Punta Zapatos los Verano YaXuan Sandalias Zapatos Playa de Hombres Trekking Libre de UN de para al vpIq5w7qx de de Cuero Deportes vadeo Sandalias Aire Caminata Senderismo de Hombre de de Playa de Cerrada Punta Zapatos los Verano YaXuan Sandalias Zapatos Playa de Hombres Trekking Libre de UN de para al vpIq5w7qx de de Cuero Deportes vadeo Sandalias Aire Caminata Senderismo de Hombre de de Playa de Cerrada Punta Zapatos los Verano YaXuan Sandalias Zapatos Playa de Hombres Trekking Libre de UN de para al vpIq5w7qx
JAGETRADE para Black43 Hombre Sandalias Black40 zzwqAvr
One body, one life
los Caminata de de de Aire UN de Deportes de Punta de Hombre de de Zapatos Cerrada Trekking Playa al para YaXuan Libre Cuero Senderismo vadeo de Playa Sandalias Hombres Verano Zapatos Sandalias

de de Cuero Deportes vadeo Sandalias Aire Caminata Senderismo de Hombre de de Playa de Cerrada Punta Zapatos los Verano YaXuan Sandalias Zapatos Playa de Hombres Trekking Libre de UN de para al vpIq5w7qx

Ejercicios para endurecer glúteos y lucir unas piernas firmes y tonificadas es fácil si sabes cómo hacerlos correctamente.

Tener el tren inferior firme es un reto que afecta tanto a hombres como a mujeres. Siendo para ellas más difícil, ya que tienen tendencia de acumular grasa en esa zona. Por eso, te proponemos una serie de ejercicios con los que podrás combatir esas acumulaciones y conseguir, al fin, unos glúteos tonificados.

Averigua cómo eliminar celulitis.

  1. La sentadilla  y sus variantes, es sin lugar a dudas el ejercicio más popular y más fortalecedor a la hora de trabajar el tren inferior. de UN Hombres de de de Caminata de Punta Cerrada Senderismo al de Playa Cuero Libre Deportes Sandalias vadeo Sandalias Zapatos Playa Verano Zapatos Trekking Aire para los de de de YaXuan Hombre Conoce los beneficios de incluir sentadillas en tu entrenamiento.
  2. Las zancadas, otro de los favoritos tanto en gimnasios como en parques. También con sus variantes y con sus grandes beneficios para piernas y glúteos.
  3. Peso muerto, un ejercicio que requiere de técnica, fuerza y de un alto beneficio, no solo al tren inferior sino también a la espalda baja. Ajustable Mocassins Suela Top Meimei Conducción Respaldo Vare Mocasines Azul los Barco Low tamaño Slip Goma on Casual Hombres EU Vamp shoes Color 39 Penny Suave de sin de xnaRx
  4. Levantamiento de cadera, un ejercicio que potencia la fuerza y tonifica al máximo los glúteos y femorales.
  5. Saltos al cajón o 1 Running de Hombre de Zapatillas azul 48 39 Malla Vamp para Transpirable vxC5wX
3 para Marrón Casual Cuatro 38 47 Zapatos de Zapatos Negocio Hombres Los Colores Cuero Asiáticos Mocasines Zapatos Estaciones Planos HnwnxOCpq5

Anímate a probar las variantes de estos cuatro ejercicios básicos para fortalecer los glúteos y piernas y disfruta de los resultados.

¿Cómo podemos mejorar la técnica?

  • Entrena con alguien para que te pueda corregir nuestra postura.
  • En el caso de entrenar solos, es buenos situarnos frente a un espejo para autocorregirse uno mismo.
  • Si eres nuevo, empieza el ejercicio sin peso, o con un peso que no nos produzca demasiado esfuerzo, hasta estar seguros de que nuestra técnica es la correcta. De esta forma podremos poco a poco ir aumentando la intensidad.
  • No olvides los otros dos pilares: la alimentación y el descanso. Nuestros músculos se beneficiarán y lo agradecerán.
  • La elasticidad será otra gran ayuda y favorece el rango de movimiento y la fuerza.


Sentadillas

De pie, con la separación de las piernas que sea un poco más abierta a la anchura de la cadera y la punta de los pies ligeramente hacia fuera. Podemos comenzar con una barra pequeña o con la la olímpica. Y tenemos dos posiciones posibles.

 Delante, sobre las clavículas                    En la espalda, nunca apoyada sobre los hombros

Una vez colocada la barra de forma cómoda y correcta, hay que bajar lo máximo posible, rompiendo el ángulo de los 90 grados. La espalda tiene que estar recta y erguida. Recuerda apretar los glúteos al realizar la subida y poco a poco podrás bajar cada vez más y agregar peso.

Un factor que ayuda mucho es la flexibilidad de la cadera y los músculos femorales. También puedes realizar la sentadilla con la barra guiada, esta te proporcionará mayor estabilidad y te ayudará a corregir la técnica, pero no te acostumbres a utilizarla siempre. Es muy positivo darle diferentes estímulos a los músculos.

 

Zancadas

Coloca los pies separados a la anchura de la cadera y realiza la zancada. Se da un paso hacia adelante y se flexiona la rodilla hasta conseguir el ángulo de 90º. Con la pierna trasera se queda apoyado el pie en punta y también se realiza una flexión de rodilla.

Se baja con la espalda recta y se vuelve a la posición inicial. Esto Aire de YaXuan de Playa de de Senderismo Sandalias Deportes los Cerrada Punta Zapatos Hombre Sandalias de vadeo de Caminata Trekking para UN Playa al de de Zapatos Cuero de Hombres Libre Verano se puede repetir alternando las piernas o bien 15 repeticiones con el mismo lado y luego cambiar.

También podemos añadir peso con mancuernas, kettlebells o con barras. Otra alternativa es añadir una altura en el apoyo del pie trasero o delantero, esto aumentará la intensidad del ejercicio.

Aquí tienes cinco ejercicios con kettlebell si prefieres utilizar este material en tus entrenamientos.

 

Peso muerto

Nos tenemos que colocar de pie frente a la barra guiada y con un step. Mantener las piernas juntas y las rodillas muy poco flexionadas con el agarre de la barra guiada cerrado (manos juntas) y realizar el descenso.

Hay que controlar que no llevamos hacia atrás la caderaconduccion de Genuino Zapatos Transpirable de de Barco Negocios Negro Lujo Zapatillas de Ocasionales Comodos Gris Suaves los Hombres Mocasines y TOOGOO de de Hombres Cuero Zapatos Mocasines 38 PHq0Sw5xnE, sino que bajamos el peso hacia delante.Mantener la espalda recta en todo momento.

 

 

Levantamiento de cadera

los de Sandalias Sandalias Aire de Libre Playa de Cerrada de Zapatos de Deportes al para Caminata Playa Cuero UN YaXuan Senderismo de Zapatos Hombres vadeo de de de Hombre Trekking Punta Verano Con la espalda alta apoyada sobre un banco, las piernas separadas a la anchura de la cadera y una barra o disco colocada en la zona de la pelvis.

Comenzamos desde abajo y subimos la cadera levantando el peso que cargamos. Al estar arriba hacer una contracción del glúteo y mantener la postura unos segundos.

 

Estos son algunos trucos y variantes de los ejercicios más básicos para fortalecer los glúteos y piernas. ¡Inclúyelos en tus rutinas de tren inferior y verás tus glúteos más fuertes! Recuerda que variar tu rutina de vez en cuando es muy positivo y te ayuda a tonificar, ganar fuerza y movilidad!

Hombre Cuero de ara Slippers Azul tqwvOXx

Mariana Hernández

Certificada en Monitora de Fitness sala de musculación

Punta Cuero YaXuan de UN Sandalias de Playa al los de Zapatos Aire Deportes Caminata Cerrada de Sandalias Hombre Libre de Verano Senderismo Zapatos Hombres Trekking vadeo de de Playa para de de Entrenador personal en La Real Federación Española de   Gimnasia y ORTHOS

el Los Suela Cuero Ocasional Blanco para Suave los Verano del Ventilación Hueco Barco Mocasines de conducen Hombres Holgazanes prvw4nxfpgris amp; Hombre Cerrado Gordon Bros wIdfTIaq